poszukaj sobie zestawu ćwiczeń na core, czyli właśnie planki i inne spięcia, to nie przeszkadza w cyklu siłowym, silny brzuch i core to podstawa do wszelkich bojów, więc kiedy budować brzuch jak nie na siłomasie? robisz w ogóle jakieś ćwiczenia na brzuch teraz? a w latach 70 stomach vacuum to był standard jak widać po zdjęciach, nie wiem z czego [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]
[...] na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3x20xscyzoryki 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Znowu było fajnie:-D Z samego ranka,siłownia [...]
[...] kilka PO: ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam przeraźliwie chuda, [...]
[...] bo andrzejki :-D Dzięki, że jesteś 8-), i pilnujesz xd . Ok strzałeczka moi Fani }:-( Chyba tylko doris jest moją fanką :-) cycuu Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10 Hammer nachwyt [...]
[...] Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, ale intensywnie zjadłem przed treningowy i odrazu na siłkę poleciałem, więc cofało równo }:-(, nie wiem jak dałem radę brzuch zrobić. Siła w nogach powoli idzie do przodu więc jest w porządku . podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na [...]
Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]
Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]
Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]
[...] łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x23kg 10x23kg http://www.youtube.com/watch?v=47od-fT4xQI Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, [...]
Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]
Dzień 23 Witam, dzień nietreningowy, wykonam małe cardio i brzuch. rower- przy małych ciezarach mozna trzymac na kolanach, podkładac recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz. Dieta bedzie składa sie z : placków owsianych ryz + kurak z jajem ryz + wół makaron + łososiem i i i ziemniaki, surówki, śledzie i [...]
[...] były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię tylko brzuch. Ciężary poszły trochę w górę weic Adzik i Marian17 może będą w odrobinie usatysfakcjonowani;) pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-08 17:58:43 [...]
[...] ze sztangą łamaną 5x8-10 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg (ost. 10x30) Znów trochę pomocy poprzez odginanie się w tył w ostatniej serii. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x50kg 15x45kg 15x40kg 15x35kg OK. OPINIA: Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok. DIETA I SUPLE: [...]
Pas "odciąża" mięsnie stabilizujace co niestety na dłuższą metę może prowadzić do kontuzji. Osłabienie tego rejonu powoduje, że mięsnie się "lenią" gdyż pracę wykonuje za nie pas.
[...] orzechów na taki jeden chleb. I potem dziel albo na kromki, albo jak masz wagę to zważ po prostu, ile chleba zjadłaś. Ten trening, który teraz robisz wystarczająco ćwiczy brzuch, przyłóż się do ciężarów, bo wiesz że tego jeszcze nie masz dopracowanego. Dodatkowymi ćwiczeniami na brzuch nic nie wskórasz, a możesz zaszkodzić. Nie ma chudnięcia [...]
hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
Podziel obwody na mniejsze. Przykładowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), --------------- 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]
[...] są miernikiem dobrze wykonanego treningu :-P Edit: I coś nie widać żebyś zaczęła tyć ;-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-08 22:09:56 Niby nie widać, ale są dni, że brzuch mam super, a są takie że okropny, np. wczoraj zrobiłam sobie przepyszne placki z cieciorki (myślę, że po raz ostatni je zrobiłam, bo trochę się źle czułam) i pierwszy [...]
sportowa sylwetka
